Vreau să alerg semimaratonul București sub 1h30m, ar fi un mare record personal pentru mine.

Datele problemei:

  • recordul meu personal este 1h:31m:24s, înregistat tot la semimaratonul București, în mai 2014
  • aveam 87 kg

De unde plec

Acum am în jur de 93 kg și estimez că voi alerga duminică în jur de 1h:40m:00s. Dar, pentru că există un dar. De vreo două luni am început o campanie de slăbit. Vin de la 102,5 kg și tot ce am făcut până acum, pe lângă sport, a fost să nu mai mănânc seara, după ora 18:00. În prima lună mi-a fost foarte greu, pentru că obișnuiam să rup frigiderul după ora 22:00, acum m-am obișnuit. Iau micul dejun la ora 06:00, masa de prânz pe la 12.30-13.00, o gustare pe la ora 16:00 și cam atât. Acum două luni nu puteam să alerg cu 5.30/km, nu aveam respirație, oboseam foarte repede, nu era bine deloc!

Acum am început să mă simt confortabil pe la 5.00/km, chiar sub cinci minute. Voi păstra restricția și de-acum înainte, voi continua să fac sport și luna viitoare, în funcție de câte kilograme mai dau jos mă voi gândi dacă este cazul să mai fac și altceva.

Planul

Mi-am făcut planul cu MyAsics, o platformă gratuită dedicată alergătorilor amatori.

Voi avea de făcut 92 de antrenamente, de-a lungul a aproape opt luni, care vor însuma 961 km. Planul e structurat în mai multe capitole:

  • Preconditioning – trei săptămâni
  • Balance training – 12 săptămâni
  • Getting faster – șapte săptămâni
  • Going further – două săptămâni
  • Race simulation – trei săptămâni
  • Tapering&Race Day – două săptămâni

Voi alerga de trei ori pe săptămână, indiferent de vreme. Voi încerca să-mi fac antrenamentele mai lungi dimineața, dacă nu va fi posibil, asta este, va trebui să mă mulțumesc și cu orele serii. Când alerg seara dorm foarte agitat și adorm foarte greu.

Dacă aveți sfaturi sau alte păreri, vă rog să mi le lăsați aici, în secțiunea de comentarii. Voi actualiza acest articol cu progresele mele și vă voi ține la curent cu stările prin care trec. Ce mă mână? Dorința de a fi mai bun (decât alții) și vreau să ajung la 80 kg.

Comentarii