Dragi alergători,
Vin către voi pentru un sfat.
Eu una nu sunt încă un runner cu acte în regulă: la începutul anului abia puteam să alerg mai multe de trei kilometri întregi fără să-mi pierd suflul. Am început însă planul de antrenament recomandat de către Nike pentru 5k, întins pde 12 săptămâni, cu trei alergări pe săptămână.
Toate au mers minunat până acum vreo săptămână şi jumătate când, din cauză că nu m-am încălzit cum trebuie, mi-am întins o fibră musculară.
Din păcate, durerea nu m-a lăsat, ba chiar s-a intensificat încet-încet, iar duminică m-am văzut nevoită să renunţ la jumătatea alergării.
Ştiu că în mod normal se recomandă repaos pentru întinderile musculare, însă având în vedere că în mod evident nu e vorba de întindere serioasă şi că planul de antrenament pe care îl urmez e atât de pervers construit încât dacă fac o pauză trebuie să o iau de la început, pierzând tot ce am făcut până atunci, EXISTĂ cumva şio altă soluţie?
Ce pot face să remediez întinderea, dar nici să renunţ la antrenament?
februarie 1, 2011 at 12:18 pm
Cel mai bine ar fi sa descrieti clar unde este durerea? In coapsa? In pulpa?
Daca e in coapsa pe ce parte si la care picior?
Cel mai comun poate fi un Runners Leg care am avut si eu. Dar pana nu stim unde si cum e durerea, putem doar specula.
Cu stima,
Calin Gruia
februarie 1, 2011 at 5:58 pm
Calin,
multumesc de raspuns. N-am dat 1001 detalii pentru ca nu stiam daca e sau nu nevoie de ele. Acum ca m-am lamurit ca cineva le vrea, here goes:)
E o durere care apare si dispare, ce apare undeva in interiorul coapsei stangi, pe partea interioara a piciorului, undeva la jumatatea distantei intre calcai si genunchi. E o durere localizata, care ma tine si ma sageata deopotriva, dar pe care nu o simt (de fapt mai degraba “simteam” pentru ca acum mai apare si cand merg) decat pe banda, la alergare moderata – la incalzire nu si de asemenea nici cand alerg mai repede – si care dupa ce inchei workout-ul se transforma intr-un curent electric dureros care se plimba prin intreg piciorul stang.
Banuiesc ca e o intindere musculara dar, avand in vedere ca disparea atunci cand imi impingeam putin limitele am ignorat-o. Acum ma intreb insa ce as putea face ca sa n-o supar mai rau dar totusi sa nu-mi abandonez complet programul de antrenament..
februarie 2, 2011 at 6:36 pm
Ma tem ca cel mai indicat ar fi sa contactati un medic phisio-terapeut. Daca problema e musculara si nu din os, va trebui sa scanati cu ultrasound. X-ray nu arata decat oasele.
Imi pare rau ca nu va pot spune mai multe, initial ma gandeam ca e probabil sa aveti problema clasica “runner’s knee” pe care am avut-o si eu.
Va doresc insanatosire grabnica!
februarie 1, 2011 at 11:12 am
pai, inainte si dupa alergare e bine sa faci incalzire/stretching. Ma gandesc ca asta vine cam tarziu:D
Dar uite as avea o solutie ptr tine, cand faci dusi, incearca sa-ti masezi locul cu jetul de apa schimband temperatura apei, brusc(timp de 2 minute). Asta am folosit si eu si am scapat de crampe.Nu sunt alergator profesionist, dar banuiesc conteaza ca am experimentat pe propria piele:D